Dzień dobry! Poniedziałek zakwasy. Wtorek lepiej, poszłam na pilates i pobiegałam 20 minut. Środa siłownia zgodnie z planem. TRENING NR 1 by Obliques Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x16,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(20/20) C1. prostowanie nóg w [...]
[...] 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*36kg/8*37kg/8*39kg - w nast. treningu pyknie 40 kg 8-). 8*36kg/8*37kg/7*38kg 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg 8*33kg/8*34km/8*35kg 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie [...]
[...] żebym miał za duże uda. Z moim wzrostem nadal są o wiele za małe. Ale to prawda, z góry nie jestem tak zadowolony jak z nóg ;-). W poniedziałek nie udało mi się zrobić treningu, więc w tym tygodniu prawdopodobnie czwórki tylko jeden raz :-)). WTOREK: KLATKA: -wyciskanie na skosie na suwnicy smitha 5s + seria dobijająca ala Dennis James, [...]
[...] Tak jak wcześniej napisałem daj coś na tylni akton. Ja dołożyłbym do barków szrugsy. Pozatym jeśli tyle ważysz i niemasz zadużo mięśnia radziłbym ABSII, albo klasyczny trening brzucha, a nie A6W.. Ten trening dla mnie jest dosyć "dziwny" zwłaszcza Czwartek i Niedziela to na taki staż i takie obciążenie myślę, że się katujesz. Ale [...]
czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]
pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3s -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 4s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 4s śro -trening [...]
[...] na maszynie, na ciężarach godnych mojej dziewczyny. I tak przez ... 6 MINUT!!! O rany, panowie producenci. Przez 6 minut - to można by pokazać dynamiczny przekrój CAŁEGO treningu kulturysty/strongmana... A nie jedno ćwiczenie, wyglądające tak samo! Potem uginania nóg leżąc... aha... historia się powtarza. Znów dziesiątki powtórzeń tego samego [...]
[...] RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 30 powt. w ciągu minuty (+4 do poprzedniego treningu) Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło więcej niż 10 podwójnych. Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na [...]
[...] na siłkę chodziłam. w październiu kilka wyjazdów mniej lub badziej turystycznych i tylko kilka razy na hotelowej siłce czy bieżni ćwiczylam tydzień temu zaczełam ponownie treningi rozruchowe 3x15, które chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut siłowy 30kgx5 35x5 40x5 43x3 43x3 2. wiosło (nachwytem do brzucha) [...]
Dzięki ChrenO Posumowanie potreningowe (trening 13) Ogólnie trenig OK, tylko zjadłem jajka z majonezem, a jak wszyscy wiemy białko+tłuszcz=wymioty. Na szczęście na te wymioty zebrało mi się w mnini treningu najszerszego więc luz. Nadgarstek jeszcze troche bolał, ale czułem, że jest tylko lekko stłuczony. Kolano na szczęście nie bolało Trening [...]
[...] widać - widać dobrze. najlepsza jest koncowka %-) x100kg https://www.youtube.com/watch?v=CWN7rxo59EI&feature=youtu.be Jedzenie: 5200kcal Komentarz dnia: No mega przej**any trening, po regresach w siadach miałem dosc co dobrze widac na koncu treningu, od 30p zaczeło mi być słabo a łeb mnie tak zaczał nakurviać ze potem chyba z 5min po serii [...]
[...] dużo dołożyłam we wspięciach - miałam problemy z zejściem z maszyny, pan musiał mi pomagać ;-) Znowu te skurcze, wrr. Pomasowałam chwilę i przeszło, a potem - na zakończenie treningu - jak zwykle rozciąganie. I z łydami było już trochę lepiej. Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, brokuły, Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata [...]
31.10.2012 Dziś już dużo lepsze samopoczucie, temperatura spadła (ufff ;-)) Trening siłowy 9 minut na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami 8 x 4/5/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8 x 8/9/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 35/35/40 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 6/7/9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]
[...] kiszony, ogórek świeży, pomidor Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, skrzyp polny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a96f601a0584c94bc8b7c4ad563fd4e.png Uzupełnienie notki o rozpiskę treningową - zapomniałam o tym wcześniej %-) Trening siłowy 15 minut na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami 8 x 4/5/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 8 x 9/9/10 3. [...]
łoo, czytam i czytam ale nie do końca jarze :) ktos ma taki trening, żebym zobaczyła jak to ćwiczy ? bo te A i B mi sie pierniczą chyba, ze powiedz czy dobrze rozumię wtorek - trening A 2 serie / 15 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]
wtorek 26 sierpnia DT na rozruch wziełam sobie trening domowy i poćwicze go póki co do wypłaty %-) Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak - 2 obwody po 15 powtórzeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 4) wejście na [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
